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Pourquoi Il est Important de Chronométrer vos Entraînements

Pourquoi Il est Important de Chronométrer vos Entraînements

La durée d'un entrainement peut varier selon l'exercice, mais il n'y a aucun doute là-dessus, il y a un point idéal, où c'est la durée idéale. C'est pourquoi vous devez programmer vos séances d'entraînement pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité sans en faire trop. Bien sûr, vous devez vous assurer que vous faites vraiment de l'exercice. Si vous allez à la salle, passez du temps à vous promener ou même à parler à d'autres, avec quelques exercices entre les deux, vous n'obtenez pas la même quantité d'exercice que quelqu'un qui se concentre totalement sur l'entraînement.

De longues heures et « Vivre Au Gymnase » tous les jours peuvent en fait vous ralentir.

Vous avez trop entendu parler d'une bonne chose ? Eh bien, cela peut être vrai de l'exercice. Lorsque vous effectuez un entraînement difficile, en particulier lorsque vous travaillez à développer votre force, votre corps a besoin de temps d'arrêt pour se reposer et se reconstruire. En fait, un entraînement difficile, tout en brûlant les hormones du stress, crée d'autres stress. Cela peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire pendant 72 heures. L'entraînement en force, en particulier, provoque des micro-déchirures dans les tissus musculaires qui, une fois réparés, les rendent plus forts. Si vous ne laissez pas votre corps se reposer ce jour-là ou deux entre les séances, il ne pourra pas se réparer.

Si vous ne vous entraînez pas assez fort, vous pouvez faire votre routine sans transpirer.

Un moniteur de fréquence cardiaque est une aide pour voir à quelle vitesse votre cœur bat, mais vous pouvez effectuer un test simple. Si vous pouvez facilement parler ou même chanter pendant que vous vous entraînez, vous ne vous forcez pas assez. Vous devriez également vous sentir un peu endolori le lendemain, mais pas dans une douleur atroce. Si vous poussez trop, vous ne verrez pas d'amélioration et vos entraînements deviendront plus difficiles. N'essayez pas de passer outre, surtout si vous commencez à détester l'exercice. Assurez-vous de faire une pause d'un jour ou deux de la salle de gym.

Le surmenage peut provoquer des symptômes dans votre vie quotidienne.

Non seulement vous commencerez à détester faire de l'exercice si vous en faites trop, mais vous commencerez également à développer une humeur amère à propos de tout. C'est similaire à ce que vous voyez quand quelqu'un est sur le point de tomber malade. Il y a de la colère, de l'irritabilité et même de la dépression. Votre système immunitaire peut être affaibli et vous tomberez malade plus fréquemment, mais surtout, vous vous fatiguerez plus rapidement en faisant les choses de tous les jours. Ce n'est pas comme l'épuisement normal que vous ressentiez au début lorsque vous vous entraîniez, c'est plus omniprésent.

  • Votre temps d'entraînement doit être basé sur l'intensité de l'entraînement. Plus l'entraînement est intense, plus le temps que vous devez le faire est court. Le HIIT et d'autres types d'entraînement par intervalles devraient raccourcir l'entraînement.
  • Lorsque vous réfléchissez à la durée de votre entraînement, ne comptez que le temps pendant lequel vous vous entraînez réellement. Il ne s'agit certainement pas de combien de temps vous êtes dans la salle de gym parce que vous faites beaucoup d'autres choses pendant que vous y êtes, y compris vous habiller, vous échauffer et vous rafraîchir. Tout dépend de ce que vous ressentez.
  • Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, surveillez votre fréquence au repos. Si votre fréquence cardiaque au repos augmente soudainement, votre corps est soumis à un stress. Réduisez l'entraînement.
  • Faire trop de travail peut en fait entraîner une perte de masse musculaire et une augmentation du tissu adipeux. À moins que ce ne soit ce que vous attendez d'un programme, il est important de ne pas surmener votre corps et de vous reposer entre les séances.